Відкрийте нову енергію з йогою для активного довголіття
Спеціально розроблені практики для людей старшого віку, які допоможуть зміцнити тіло, покращити гнучкість та наповнити життя енергією.
1200+
Задоволених учасників
15+
Років досвіду
98%
Позитивних відгуків
Наша історія
2008 рік - Початок шляху
Наша засновниця Олена Петренко, після 20 років викладання класичної йоги, помітила, що людям старшого віку потрібен особливий підхід. Так народилася ідея створити програму, яка враховує фізіологічні особливості та потреби людей поважного віку.
2010 рік - Перша група
Ми зібрали першу експериментальну групу з 15 учасників віком від 55 до 70 років. Протягом 6 місяців ми розробляли та вдосконалювали методику, яка дозволяє м'яко та ефективно працювати з тілом, враховуючи вікові особливості.
2015 рік - Розширення програми
Після років досліджень та практики, ми розробили комплексну програму, яка включає різні напрямки йоги, адаптовані для старшого віку: від м'яких фізичних практик до глибоких дихальних технік та медитацій.
Сьогодні - seldunor
Сьогодні seldunor - це спільнота однодумців, які вірять у силу йоги для підтримки активного довголіття. Наші програми допомогли тисячам людей покращити якість життя, зміцнити тіло та знайти внутрішню гармонію.
Переваги нашої програми
Наша програма йоги розроблена спеціально для людей старшого віку, враховуючи всі фізіологічні особливості та потреби організму.
Зміцнення серцево-судинної системи
М'які асани та дихальні практики покращують кровообіг, нормалізують тиск та зміцнюють серце. Регулярні заняття йогою знижують ризик серцево-судинних захворювань та покращують загальний стан організму.
Результати наших учасників:
- Нормалізація артеріального тиску
- Покращення кровообігу
- Зниження рівня холестерину
Зміцнення м'язового корсету
Спеціально підібрані асани допомагають зміцнити м'язи спини, живота та ніг, що покращує поставу та загальну стійкість тіла. Сильний м'язовий корсет - запорука активного та здорового життя у будь-якому віці.
Результати наших учасників:
- Покращення постави
- Зменшення дискомфорту в спині
- Підвищення загального тонусу м'язів
Покращення когнітивних функцій
Медитативні практики та дихальні вправи покращують кровопостачання мозку, що позитивно впливає на пам'ять, концентрацію та загальний когнітивний стан. Йога - це тренування не лише для тіла, але й для розуму.
Результати наших учасників:
- Покращення пам'яті та уваги
- Зниження рівня стресу
- Покращення якості сну
Покращення дихальної системи
Пранаяма (дихальні практики) збільшує об'єм легень, покращує насичення крові киснем та зміцнює дихальні м'язи. Правильне дихання - основа здоров'я та довголіття, особливо важливе для людей старшого віку.
Результати наших учасників:
- Збільшення життєвої ємності легень
- Покращення насичення крові киснем
- Зменшення задишки при фізичних навантаженнях
Покращення балансу та координації
Балансові асани та послідовності рухів покращують координацію, вестибулярний апарат та загальну стійкість тіла. Це особливо важливо для профілактики падінь та збереження активного способу життя у старшому віці.
Результати наших учасників:
- Покращення рівноваги
- Підвищення впевненості при ходьбі
- Покращення координації рухів
Емоційне благополуччя
Регулярна практика йоги знижує рівень стресу, тривожності та покращує загальний емоційний стан. Медитації та релаксаційні техніки допомагають знайти внутрішню гармонію та спокій, що особливо цінно у сучасному світі.
Результати наших учасників:
- Зниження рівня тривожності
- Покращення настрою
- Підвищення загального відчуття щастя
Стилі йоги в нашій програмі
Ми адаптували різні стилі йоги спеціально для людей старшого віку, щоб забезпечити комплексний підхід до здоров'я та благополуччя.
Хатха-йога
М'який та доступний стиль йоги, який фокусується на базових асанах (позах) та правильному диханні. Ідеально підходить для початківців та людей з обмеженою рухливістю.
- М'які розтяжки для всього тіла
- Базові дихальні техніки
- Поступове збільшення навантаження
Рекомендовано для: всіх рівнів підготовки
Пранаяма
Комплекс дихальних практик, які покращують роботу дихальної системи, насичують організм киснем та заспокоюють нервову систему.
- Різні техніки дихання
- Збільшення життєвої ємності легень
- Заспокоєння нервової системи
Рекомендовано для: всіх рівнів підготовки
Медитація
Практики для заспокоєння розуму, зниження стресу та покращення концентрації. Медитація допомагає знайти внутрішній спокій та гармонію.
- Техніки концентрації уваги
- Практики усвідомленості
- Глибока релаксація
Рекомендовано для: всіх рівнів підготовки
Йога-нідра
Практика глибокої релаксації, яка допомагає відновити сили, покращити сон та зняти напругу. Часто називають "йогічним сном".
- Глибока релаксація всього тіла
- Покращення якості сну
- Зниження рівня стресу
Рекомендовано для: всіх рівнів підготовки
Йога на стільці
Адаптована практика для людей з обмеженою рухливістю або тих, хто відновлюється після хвороби. Всі асани виконуються сидячи на стільці або з його підтримкою.
- Безпечні асани з підтримкою
- Доступно для людей з обмеженою рухливістю
- Поступове відновлення рухливості
Рекомендовано для: початківців та людей з обмеженою рухливістю
Мудра-йога
Практика спеціальних положень рук (мудр), які впливають на енергетичні канали та внутрішні органи. Доступна практика, яку можна виконувати в будь-якому положенні.
- Активація енергетичних каналів
- Покращення концентрації
- Можна практикувати в будь-якому положенні
Рекомендовано для: всіх рівнів підготовки
Наші програми
Ми пропонуємо різні програми, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий варіант для своїх потреб та можливостей.
Базовий
Ідеально для початківців
- 2 індивідуальні заняття на тиждень
- Базові асани та дихальні практики
- Персональний план занять
- Консультація з інструктором
- Доступ до онлайн-бібліотеки
- Участь у майстер-класах
Стандарт
Для регулярної практики
- 3 індивідуальні заняття на тиждень
- Розширений комплекс асан
- Персональний план занять
- Щотижнева консультація з інструктором
- Доступ до онлайн-бібліотеки
- Участь у майстер-класах
Преміум
Повний комплекс послуг
- 5 індивідуальних занять на тиждень
- Всі стилі йоги в програмі
- Персональний план занять
- Необмежені консультації з інструктором
- Доступ до онлайн-бібліотеки
- Безкоштовна участь у всіх майстер-класах
Сезонні пропозиції
Літня програма "Енергія сонця"
Спеціальна програма для літнього сезону
Програма включає практики на свіжому повітрі, дихальні вправи для охолодження та асани, які допомагають зберігати енергію в спекотні дні.
Осіння програма "Внутрішнє тепло"
Спеціальна програма для осіннього сезону
Програма фокусується на зігріваючих практиках, зміцненні імунітету та підтримці енергетичного балансу в період зміни сезонів.
Відгуки наших учасників
Послухайте, що кажуть люди, які вже практикують йогу за нашою методикою.
Марія Петренко, 68 років
Я почала займатися йогою в seldunor рік тому, і результати просто вражаючі! Моя гнучкість значно покращилася, я стала більш енергійною та активною. Особливо мені подобаються дихальні практики, які допомагають заспокоїтися та зняти стрес.
Практикує: Хатха-йога, Пранаяма
Віктор Ковальчук, 72 роки
Після виходу на пенсію я шукав активність, яка допоможе мені залишатися в формі. Йога виявилася ідеальним рішенням! Завдяки індивідуальному підходу інструкторів seldunor, я зміг адаптувати практику під свої можливості. Тепер я відчуваю себе на 20 років молодшим!
Практикує: Йога на стільці, Медитація
Олена Сидоренко, 65 років
Йога-нідра змінила моє життя! Я завжди мала проблеми зі сном, але після регулярних практик йога-нідри я нарешті можу насолоджуватися глибоким та відновлюючим сном. Крім того, я помітила, що стала більш спокійною та врівноваженою у повсякденному житті.
Практикує: Йога-нідра, Медитація
Микола Іваненко, 70 років
Я прийшов на йогу за порадою лікаря для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Вже через 3 місяці регулярних занять мій тиск нормалізувався, а загальне самопочуття значно покращилося. Дякую команді seldunor за професійний підхід та турботу!
Практикує: Хатха-йога, Пранаяма
Ірина Мельник, 63 роки
Я завжди була активною людиною, але з віком стала помічати, що мені важче підтримувати баланс та координацію. Заняття йогою допомогли мені повернути впевненість у рухах та покращити загальну фізичну форму. Тепер я знову можу насолоджуватися довгими прогулянками та активним відпочинком!
Практикує: Хатха-йога, Мудра-йога
Петро Коваленко, 67 років
Я скептично ставився до йоги, але дружина переконала мене спробувати. Тепер я не уявляю свого життя без цих практик! Особливо мені подобається, що інструктори seldunor враховують індивідуальні особливості кожного учасника та пропонують альтернативні варіанти вправ.
Практикує: Хатха-йога, Йога на стільці
Як це працює
Ми розробили простий та ефективний процес, щоб допомогти вам розпочати практику йоги та досягти бажаних результатів.
Консультація
Перший крок - безкоштовна консультація з нашим інструктором. Ми обговоримо ваші цілі, фізичний стан, можливі обмеження та очікування від практики йоги.
Індивідуальний план
На основі консультації ми розробимо персональний план занять, який враховує ваші особливості та потреби. План включає рекомендовані стилі йоги, інтенсивність та частоту занять.
Пробне заняття
Ми проведемо пробне заняття, щоб ви могли відчути, як працює наша методика, та переконатися, що вам комфортно з обраним інструктором та стилем йоги.
Регулярна практика
Після вибору плану ви розпочинаєте регулярні заняття за розкладом. Наші інструктори будуть поступово збільшувати складність та інтенсивність практики відповідно до вашого прогресу.
Моніторинг прогресу
Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес та коригуємо план занять за необхідності. Кожні 3 місяці проводимо детальний аналіз результатів та встановлюємо нові цілі.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму йоги для старшого віку.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наша програма спеціально розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку. Ми пропонуємо м'які та безпечні практики, які адаптуються під індивідуальні можливості кожного учасника.
Йога допомагає підтримувати гнучкість, зміцнювати м'язи, покращувати баланс та координацію, що особливо важливо для активного довголіття.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Наша програма розрахована на людей з різним рівнем фізичної підготовки, включаючи тих, хто ніколи раніше не займався йогою.
Ми починаємо з найпростіших вправ та поступово збільшуємо складність відповідно до вашого прогресу. Крім того, ми пропонуємо альтернативні варіанти вправ для тих, хто має обмеження в рухливості.
Як часто потрібно займатися йогою?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо займатися йогою 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь.
Важливіше регулярність практики, ніж її тривалість. Краще займатися по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень, ніж одне довге заняття раз на місяць.
Ми також рекомендуємо короткі щоденні практики (5-10 хвилин) для підтримки результатів.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Йога є безпечною практикою для більшості людей, однак існують певні стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять:
- Нещодавні операції
- Гострі захворювання
- Нестабільний артеріальний тиск
- Серйозні серцево-судинні захворювання
Під час першої консультації ми детально обговоримо ваш стан здоров'я та за необхідності порекомендуємо отримати дозвіл лікаря.
Яке спорядження потрібне для занять?
Для занять йогою вам знадобиться:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи
- Килимок для йоги (можна придбати у нас)
- Невелика подушка або плед для підтримки в деяких позах
- Пляшка води
Для початку занять достатньо мати зручний одяг, все інше ми можемо надати на перших заняттях.
Коли я побачу перші результати?
Перші результати ви можете відчути вже після кількох занять - це покращення настрою, зниження рівня стресу та більш якісний сон.
Фізичні зміни, такі як покращення гнучкості та зміцнення м'язів, зазвичай стають помітними через 4-6 тижнів регулярних занять.
Більш значні результати, такі як покращення балансу, координації та загального стану здоров'я, можна очікувати через 3-6 місяців практики.
Чи можна займатися йогою вдома?
Так, після освоєння базових технік під керівництвом інструктора, ви можете практикувати йогу вдома. Ми надаємо нашим клієнтам відеоматеріали та детальні інструкції для домашньої практики.
Однак ми рекомендуємо регулярно (хоча б раз на тиждень) відвідувати заняття з інструктором для коригування техніки та отримання нових знань.
Учасники програми "Преміум" отримують доступ до онлайн-бібліотеки з відеоуроками різної тривалості та складності.
Чи можна поєднувати йогу з іншими видами активності?
Так, йога чудово поєднується з іншими видами фізичної активності, такими як ходьба, плавання, легкі кардіотренування.
Йога може служити як доповнення до основних тренувань, допомагаючи покращити гнучкість, відновитися після навантажень та зменшити ризик пошкоджень.
Під час консультації ми допоможемо вам скласти оптимальний графік тренувань, який враховує всі ваші активності.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Запитайте насЗв'яжіться з нами
Готові розпочати свій шлях у йозі? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин.
Чому варто обрати seldunor?
-
Спеціалізована програма
Наша програма розроблена спеціально для людей старшого віку з урахуванням всіх фізіологічних особливостей.
-
Досвідчені інструктори
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та багаторічний досвід.
-
Індивідуальний підхід
Ми розробляємо персональний план занять для кожного учасника, враховуючи його особливості та потреби.
-
Безпечне середовище
Ми створюємо комфортне та безпечне середовище для практики, де кожен почувається впевнено.
-
Підтримка спільноти
Ви станете частиною дружньої спільноти однодумців, які підтримують один одного на шляху до здоров'я.
Спеціальна пропозиція
Запишіться на безкоштовне пробне заняття та отримайте консультацію з нашим головним інструктором.
Пропозиція діє для нових клієнтів!
Готові розпочати свій шлях до здоров'я та гармонії?
Приєднуйтесь до нашої програми йоги для активного довголіття та відкрийте нові можливості свого тіла та розуму.